Skip to main content

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစရန္ ႐ံုးအားရက္တြင္ လုပ္သင့္...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစရန္ ႐ံုးအားရက္တြင္ လုပ္သင့္...:

က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစရန္ ႐ံုးအားရက္တြင္ လုပ္သင့္သည္မ်ား



တနလၤာေန႔ကေန ေသာၾကာေန႔အထိ လူအမ်ားစုက ႐ံုး ဒါမွမဟုတ္ ေက်ာင္းတက္ရေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ အဲဒီလို ေန႔ေတြမွာ ေက်ာင္းခ်ိန္၊ ႐ံုးခ်ိန္မီေအာင္ ျပင္ဆင္ရတာေၾကာင့္ တိက်တဲ့ အခ်ိန္ဇယားအတိုင္း ေနထိုင္ရပါတယ္။ စေန၊ တနဂၤေႏြလို အားလပ္ရက္လည္း ေရာက္လာေရာ၊ တစ္ပတ္လံုး လိုက္နာခဲ့တဲ့ အက်င့္ေတြ ပ်က္သြားၿပီး ေနာက္က်မွ အိပ္ရာက ထတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တာ၊ အရက္ ေသာက္တာ၊ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ေလွ်ာက္လည္တာ စတာေတြကိုပါ လုပ္ေဆာင္ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို က်နး္မာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္တဲ့ အေလ့အထေတြေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာတာနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ အားနည္းတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အားလပ္ရက္ေတြမွာပါ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ ေနထိုင္ႏိုင္ေစဖို႔ ေအာက္ပါ အေလ့အက်င့္ေတြကို လိုက္နာေပးသင့္ပါတယ္။

(၁) မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ လႈပ္ရွားမႈလုပ္ပါ

အားလပ္ရက္ရဲ႕ အေကာင္းဆံုး အခ်က္တစ္ခုက သင့္မွာ အားလပ္ခ်ိန္ မ်ားမ်ားရွိေနတာပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ႐ံုးတက္ရက္ေတြမွာ ေန႔လယ္စာ စားၿပီးခ်ိန္ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ဖို႔ အခ်ိန္လုရတာမ်ဳိး မရွိေတာ့ပါဘူး။ ႐ံုးအားရက္ေတြမွာ အနီးနားက ပန္းၿခံေတြထဲ သြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာမ်ဳိးကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ အားကစားခန္းမကို တစ္နာရီေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာ ကင္းေဝးၿပီး တက္ႂကြ လန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။

(၂) ႐ံုးတက္ရက္မ်ားကဲ့သို႔ စားပါ

႐ံုးအားရက္ေတြမွာ မုန္႔အမ်ဳိးမ်ဳိး လုပ္စားတာ၊ အခ်ိန္မွန္ မစားဘဲေနတာ၊ ညစာမွာ အလြန္အမင္းစားတာ၊ နံနက္အိပ္ရာထ ေနာက္က်လို႔ ေနလယ္စာက်မွ အလြန္အမင္းစားတာ ဒီလိုလုပ္တဲ့ အေလ့အထေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈမရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ပတ္လံုးစားတဲ့ ပံုစံအတိုင္း အခ်ိန္မွန္ စားေသာက္ၿပီး စြမ္းအင္ျပည့္ဝေနေအာင္ ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္မွာပါ။

(၃) ပံုမွန္ အိပ္စက္မႈ အခ်ိန္ဇယားအတိုင္း အိပ္ပါ

တစ္ပတ္လံုး အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္၊ အိပ္ရာထခ်ိန္ တိတိက်က် ထားတတ္ေပမယ့္ ႐ံုးအားရက္ေတြမွာ ညဥ့္နက္တဲ့အထိ မအိပ္ဘဲေနတာ၊ ေနာက္က်မွ အိပ္ရာထတာေတြ လုပ္ျဖစ္တဲ့သူေတြထဲ သင္ပါေနသလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္ရဲ႕ အိပ္စက္တဲ့အေလ့အထကို တစ္ပတ္လံုး က်င့္သံုးတဲ့ပံုစံအတိုင္း ျဖစ္ေနေအာင္ ျပဳျပင္သင့္ေနပါၿပီ။ ခါတိုင္းထက္ အိပ္ရာထ ေနာက္က်တာေၾကာင့္ ဗိုက္ဆာကာ အစာေတြ အမ်ားႀကီး စားမိတာမ်ဳိး ျဖစ္ႏိုင္လို႔ပါ။ ဒါ့အျပင္ အိပ္စက္တဲ့ အေလ့အထကို ေျပာင္းလဲတာေၾကာင့္ တနဂၤေႏြညမွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲၿပီး တနလၤာေန႔မွာ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္ေနႏိုင္ပါတယ္။

(၄) အိမ္အျပင္ ထြက္ပါ

အားလပ္ရက္ဆိုရင္ အိမ္ထဲမွာပဲေနတာ မ်ားပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အားလပ္ရက္မွာ ေနျခည္ႏုႏု ခံယူႏိုင္ဖို႔ အျပင္ထြက္ၿပီး သဘာဝ ပတ္ဝန္းက်င္ကို ၾကည့္႐ႈေလ့လာသင့္ပါတယ္။ ဒီလို အျပင္မွာေနတာက ခႏၶာကိုယ္ကေန ဗီတာမင္ဒီ ရရွိမႈ တိုးေစၿပီး သင့္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ အိမ္အျပင္မွာေနၿပီး သဘာဝေလာကနဲ႔ ထိေတြ႕တာက လူေတြကို ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၅) ၿပီးခဲ့ေသာ တစ္ပတ္တာ ေအာင္ျမင္မႈအတြက္ ဂုဏ္ယူပါ

ေန႔တိုင္း အစားအေသာက္ကို အတိုင္းအဆနဲ႔ စားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ခဲ့ႏိုင္တယ္ဆုိရင္ သင္ရဲ႕ တစ္ပတ္တာ ေအာင္ျမင္မႈအတြက္ ဂုဏ္ယူႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအတိုင္း ႐ံုးအားရက္ကိုလည္း ဆက္လက္ လိုက္နာေပးပါ။ တကယ္လို႔ တစ္ပတ္လံုး အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ခဲ့တယ္ဆိုရင္ အားရက္မွာ အလြန္အကၽြံ စားတာမ်ဳိး၊ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ ေနတာမ်ဳိး လုပ္မိသြားႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ပင္ပန္းေနၿပီလို႔ ယူဆမိတာေၾကာင့္ပါ။

(၆) အရက္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ကာ ေသာက္ပါ

တစ္ပတ္လံုး အလုပ္လုပ္ရတာေၾကာင့္ အရက္ကို ေမ့ထားခဲ့ရတယ္ဆိုၿပီး အားရက္မွာ သူငယ္ခ်င္း အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ စုကာ အရက္ ေသာက္ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ အရက္ကို အလြန္အမင္း မေသာက္ဘဲ အသင့္အတင့္ပဲ ေသာက္ပါ။ အရက္ကို အလြန္အမင္း ေသာက္မိတာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာနဲ႔ ကိုယ္လက္မအီမသာ ျဖစ္တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလို အရက္နာက်ၿပီး ကုန္ဆံုးရမယ့္ အားလပ္ရက္က ႏွေျမာစရာ ေကာင္းလွပါတယ္။ ေနာက္တစ္ပတ္ ႐ံုးတက္ အလုပ္လုပ္ဖို႔လည္း ခြန္အားေတြ ေလ်ာ့က်ေနႏိုင္ပါတယ္။

(၇) အနားယူ အပန္းေျဖပါ

ကၽြန္မတို႔ ႐ံုးဝန္ထမ္းအမ်ားစုက တစ္ပတ္လံုး အလုပ္ေတြ မ်ားေနတတ္ပါတယ္။ ႐ံုးအားရက္ေတြမွာလည္း ေတာက္တိုမည္ရ ဗာဟီရ အလုပ္ေတြ၊ လူမႈေရး အလုပ္ေတြနဲ႔ ပင္ပန္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အနားယူ အပန္းေျဖဖို႔ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ဆိုတာ ရွိႏိုင္ပါေတာ့မလား။ ဒါေၾကာင့္ ႐ံုးအားရက္ေတြမွာ အနည္းဆံုး တစ္နာရီ၊ ႏွစ္နာရီေလာက္ အနားယူ အပန္းေျဖေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အဲဒီ အခ်ိန္အတြင္းမွာ သင္ဝါသနာပါတဲ့ ကိစၥတစ္ခုခု (စာဖတ္တာ၊ တရားထိုင္တာ၊ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုတာ၊ ေစ်းဝယ္ထြက္တာ) ကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ဒီလို အနားယူေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ ပိုေကာင္းလာတဲ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈလည္း ကင္းေဝးေနပါလိမ့္မယ္။

(၈) အစားအေသာက္ အလြန္အမင္း စားေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ

အစားအေသာက္ကို စားခ်င္တဲ့အခါ အမ်ားႀကီးစားလိုက္၊ မစားခ်င္တဲ့အခါ ေလွ်ာ့စားလိုက္ လုပ္တာမ်ဳိးကို ေရွာင္ပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို အသင့္အတင့္စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ တနလၤာေန႔ကေန ေသာၾကာေန႔အထိ အစားအေသာက္ စားေသာက္ပံုကို ထိန္းသိမ္းခဲ့သလိုပဲ အားလပ္ရက္ေတြမွာလည္း အစားအေသာက္ကို အလြန္အမင္း မစားသင့္ပါ။

(၉) တနလၤာ နံနက္ခင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ၾကည့္ပါ

သင့္အေနနဲ႔ အားလပ္ရက္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားေသာက္ ေနထိုင္ျဖစ္ရဲ႕လားဆိုတာကို သိႏိုင္ေအာင္ တနလၤာနံနက္ခင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။

(၁ဝ) ေရွ႕တစ္ပတ္အတြက္ အစီအစဥ္ခ်ပါ

တနဂၤေႏြ ေန႔လယ္ခင္းနဲ႔ ညေနခင္းကတည္းက ေနာက္တစ္ပတ္ စားဖို႔အတြက္ ျပင္ဆင္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။ သီတင္းပတ္ တစ္ပတ္လံုး အလုပ္မ်ားေနတတ္တာေၾကာင့္ အားလပ္ရက္ကတည္းက အစားအေသာက္အတြက္သာမက အားကစားခန္းမကို သြားဖို႔ အိတ္ကိုပါ ျပင္ဆင္ထားသင့္ပါတယ္။

Comments

Popular posts from this blog

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ခင္ပြန္း ၅ ဦး တၿပိဳင္တည္း ေပါင္းသင္းေနထိုင္တဲ့ အမ...

စိတ္ကူးေပ်ာ္ရာ: ခင္ပြန္း ၅ ဦး တၿပိဳင္တည္း ေပါင္းသင္းေနထိုင္တဲ့ အမ...

ခင္ပြန္း ၅ ဦး တၿပိဳင္တည္း ေပါင္းသင္းေနထိုင္တဲ့ အမ်ိဳးသမီး
ခင္ပြန္း ၅ ဦး တၿပိဳင္တည္း ေပါင္းသင္းေနထိုင္တဲ့ အမ်ိဳးသမီး (မလြယ္ေက်ာပဲေနာ္ )
Tuesday, March 19, 2013

ေလာကႀကီးမွာ ထူးဆန္းတာေတြ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါကိုပဲ သဘာ၀ လြန္ျဖစ္ရပ္ေတြလုိ႔ ေျပာၾကတာပါ။ ဒီေနရာမွာ ေယာကၤ်ားတဦးက ဇနီး ၄ ၊ ၅ ဦးကို တၿပိဳင္တည္းလက္ထပ္ေပါင္းသင္းေနတယ္ဆုိတာ မထူးဆန္းေပမယ့္ မိန္းမ တဦး က ခင္ပြန္း ေယာကၤ်ား ၅ ဦးတၿပဳိင္တည္း ေပါင္းသင္းတယ္ဆုိတဲ့ အျဖစ္မ်ိဳး ကေတာ့ ထူးဆန္းမေနဘူးလား။

ဒီလိုထူးဆန္းမႈကေတာ့ ကမာၻေပၚမွာ တကယ္ရွိေနပါတယ္။ သူကေတာ့ အိႏၵိယ ႏုိင္ငံက အသက္ ၂၁ ႏွစ္အရြယ္ရွိတဲ့ မစၥ ရာဂ်ိဳ ဗာမာ ဆုိသူ အမ်ိဳးသမီးပါ။ သူကေတာ့ ခင္ပြန္းသည္ ၅ ဦးနဲ႔ အလည္က် တညစီ
ေနပါသတဲ့။ ခင္ပြန္းျဖစ္သူ ၅ ဦးလံုးကလည္း ညီအကိုေတြျဖစ္ေနတာပါလုိ႔ The Sun အြန္လုိင္း သတင္းစာမွာေဖာ္ျပထားပါတယ္။

ရင္ခြင္ထဲ ေပြ႔ခ်ီထားတဲ့ သားငယ္ ေလးဟာ ဘယ္အေဖနဲ႔ ေမြးတယ္ ဆိုတာေတာင္ သူမသိရပါဘူး လို႔ ေျပာပါတယ္။

“ကနဦးပိုင္းေတာ့ နည္းနည္း ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ ျဖစ္သလုိ
ခံစားခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္ေယာကၤ်ား တဦး တေလ…

ဆီးေက်ာက္တည္ ေရာဂါကို ကာကြယ္ျခင္း - THIT HTOO LWIN

ဆီးေက်ာက္တည္ ေရာဂါကို ကာကြယ္ျခင္း
ဆီးေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကာကြယ္လို႔ရတဲ့ ေရာဂါတစ္ခုလို႔ ေျပာရင္ တစ္ဝက္ေတာ့မွန္ပါ တယ္။

Uolithiasis (Renal Stones) လို႔ေခၚတဲ့ ဆီးေက်ာက္တည္ေရာ ဂါ ျဖစ္ပြား ရတဲ့ အေၾကာင္း ရင္းေတြကို ေလ့လာၾကည့္တဲ့ အခါ အဓိက အုပ္စု ႀကီးႏွစ္ခုရွိပါတယ္။

ပထမ အုပ္စုကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ရွိတဲ့ ေရာဂါတစ္ခုခုေၾကာင့္ ဆီးေက်ာက္တည္ ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

ဥပမာ Parathyroid လို႔ ေခၚတဲ့ ဂလင္းက အလုပ္ေတြ ပိုလုပ္လို႔ ေသြးထဲမွာ Calcium လို႔ ေခၚတဲ့ ထံုးဓာတ္ေတြ မ်ားလာ ၿပီး ေက်ာက္တည္ တာမ်ဳိးေပါ့။ ဒါမ်ဳိးကိုေတာ့ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာဝန္နဲ႔ သမားေတာ္မ်ားက ေရာဂါ ရွာေဖြၿပီး ကုသရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမ်ဳိးကိုေတာ့ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ဖို႔ မလြယ္ကူပါဘူး။

ဒုတိယအုပ္စုကေတာ့ နဂိုဘာေရာဂါမွ မရွိဘဲ အေနအထိုင္ အစား အေသာက္ မွားယြင္း ေနလို႔ ဆီးေက်ာက္တည္ ေရာဂါ ျဖစ္ပြား ရျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ပထမဆံုးနဲ႔ အေရအႀကီးဆံုး ေျပာခ်င္တဲ့ အခ်က္ကေတာ့ ေရမ်ား မ်ားေသာက္ ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရင္ ဆီးမ်ားမ်ားသြားၿပီး ဆီးအနည္က်တာ မျဖစ္ေတာ့ တဲ့အတြက္ ေက်ာက္ တည္ဖို႔ အလားအလာ အလြန္နည္းမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

သာမန္လူ တစ္ေယာက္ အတြက္ တစ္ေန႔ ၃ လီတာေလာက္ ေသာက္သင့္ ပါတယ္။ …

ဝင္းကမာၻေက်ာ္ {Full Version & Free Download}: Router ကုိ Setting ခ်ၿပီး WiFi ျပန္လႊင့္နည္း

ဝင္းကမာၻေက်ာ္ {Full Version & Free Download}: Router ကုိ Setting ခ်ၿပီး WiFi ျပန္လႊင့္နည္း: Network အေၾကာင္းေလးနည္းနည္းေျပာၾကမယ္ဗ်ာ။ Router ကို Configuration လုပ္နည္းေလးကို ကၽြန္ေတာ္ေရးထားတာမဟုတ္ပါဘူး။  Network အေၾကာင္းက ဘာမွျပန...
Router ကုိ Setting ခ်ၿပီး WiFi ျပန္လႊင့္နည္းSunday, September 29, 2013Aungko Htet1 comment Network အေၾကာင္းေလးနည္းနည္းေျပာၾကမယ္ဗ်ာ။ Router ကို Configuration လုပ္နည္းေလးကို ကၽြန္ေတာ္ေရးထားတာမဟုတ္ပါဘူး။  Network အေၾကာင္းက ဘာမွျပန္မစမ္းၾကည့္ေတာ့ ေမ့ေနၿပီဗ်။  ျပန္ေလ့လာရင္းေတြ႔လို႔ ျပန္လည္ မွ်ေ၀ေပးလိုက္ရပါတယ္ဗ်ာ။
မဂၤလာပါ... Router တစ္လံုးကုိ Setting ခ်နည္းကို ေရးသားေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္... အဓိကကေတာ့ ၾကိဳးဖုန္းျဖင့္ MPT  က အင္တာနက္လိုင္းကို သံုးသူမ်ား၊ CPE ျဖင့္ WiFi လႊင့္ေရာင္းသူမ်ားမွ ၀ယ္သံုးေနတဲ့သူ (အိမ္သံုးသမား)၊ လက္ေဖ့ရည္ဆိုင္၊ ကိုယ္ပိုင္စီးပြားေရး လုပ္ငန္းမ်ားတြင္ ၀န္ေဆာင္မႈအေနျဖင့္ WiFi လႊင့္ေပးခ်င္သူမ်ား အဆင္ေျပေအာင္ ရည္ရြယ္ေရးေပးထားပါတယ္။ ယခု Post ကိုေလ့လာယံုႏွင့္ Router တစ္လံုးကို ကိုယ္တိုင္ Setting ခ်ၿပီး WiFi လႊင့္တတ္သြားမွာပါ။ လိုအပ္တာကေ…